Quelques minutes de sport par jour pour un cerveau en bonne santé : la clé de la prévention

Saviez-vous que seulement six minutes de sport intense par jour peuvent maintenir votre cerveau en pleine forme ? Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Physiology révèle que ce court exercice peut retarder l'apparition de troubles ne

urodégénératifs comme Alzheimer.

L'importance de l'exercice intense

Pourquoi l'intensité est-elle cruciale ? Parce que ces six minutes stimulent la production d'une protéine essentielle pour notre cerveau : le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF). Cette protéine est vitale pour la formation, le stockage de la mémoire et la survie des neurones. En effet, les facteurs neurotrophiques sont des protéines très importantes pour le cerveau : sécrétées par les neurones, ils règlent la croissance, la prolifération et la différenciation des cellules nerveuses et sont ainsi essentiels au développement du système nerveux dans son ensemble, ainsi qu’au maintien des fonctions cérébrales.

Les bienfaits du BDNF

Le BDNF favorise la croissance et la survie des cellules neuronales et renforce les connexions entre elles en facilitant le développement de nouvelles liaisons et voies de signalisation. Cependant, les approches pharmaceutiques pour augmenter le BDNF n'ont pas encore réussi. D'où l'intérêt de solutions naturelles comme l'exercice intense.

L'étude en détail

Douze volontaires physiquement actifs ont testé différentes conditions pour déterminer laquelle était efficace pour augmenter le BDNF : un jeûne de 20 heures, un exercice physique léger (90 minutes de vélo à faible intensité), un exercice physique de haute intensité (6 minutes de vélo vigoureux) et un jeûne et un exercice combinés. Résultat : l'exercice intense a multiplié par quatre ou cinq le taux de BDNF dans le sang, contre une légère augmentation avec l'exercice léger et aucun changement avec le jeûne.

Pourquoi ça marche ?

Les chercheurs pensent que l'exercice intense change la source d'énergie du cerveau, passant du glucose au lactate, ce qui booste la production de BDNF. De plus, l'exercice augmente les plaquettes sanguines, qui stockent aussi du BDNF.

Vers une prévention accessible

Si ces résultats se confirment, l'exercice intense pourrait devenir un moyen simple et économique de prévenir les maladies neurodégénératives. L'équipe de recherche prévoit d'explorer d'autres méthodes comme le jeûne prolongé pour optimiser la production de BDNF.

L'exercice, une solution pour tous

En attendant plus de recherches, il est clair que l'exercice régulier est bénéfique pour notre cerveau. « L'exercice est accessible, équitable et abordable pour tout le monde », souligne Kate Thomas, physiologiste de l'exercice et co-auteur de l'étude. Alors, pourquoi ne pas ajouter ces quelques minutes de sport intense à votre routine quotidienne ?